练肩是很多健身爱好者都非常关注的一个部位，因为肩膀是人体中最容易受到损伤的部位之一，而且肩膀的发达程度也会直接影响到整个上半身的外观和力量。在练肩的过程中，哑铃是一个非常常用的器械，而哑铃练肩动作也有很多种，下面我将为大家介绍一些最经典的哑铃练肩动作。 一、哑铃推举 哑铃推举是最基础的哑铃练肩动作之一，也是最容易上手的动作之一。这个动作主要锻炼的是前三角肌和侧三角肌，同时也可以锻炼到肱三头肌和胸肌。具体的做法是，先将哑铃握在手中，站直身体，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。然后将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以做3-4组，每组做8-12次。 二、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常好的练习侧三角肌的动作，同时也可以锻炼到前三角肌和肱三头肌。具体的做法是，先将哑铃握在手中，双臂自然下垂，手心朝向身体。然后将哑铃向两侧平举，直到手臂与地面平行，然后再缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以做3-4组，每组做8-12次。 三、哑铃前平举 哑铃前平举是一种非常好的练习前三角肌的动作，同时也可以锻炼到侧三角肌和肱三头肌。具体的做法是，先将哑铃握在手中，双臂自然下垂，手心朝向身体。然后将哑铃向前平举，直到手臂与地面平行，然后再缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以做3-4组，每组做8-12次。 四、哑铃颈后推举 哑铃颈后推举是一种非常好的练习后三角肌的动作，同时也可以锻炼到侧三角肌和肱三头肌。具体的做法是，先将哑铃握在手中，双臂自然下垂，手心朝向身体。然后将哑铃向后推举，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以做3-4组，每组做8-12次。 五、哑铃挺身推举 哑铃挺身推举是一种非常好的综合性动作，可以锻炼到整个肩部的肌肉，同时也可以锻炼到腿部和核心肌群。具体的做法是，先将哑铃握在手中，站直身体，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。然后将哑铃向上推举，同时将身体挺直，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以做3-4组，每组做8-12次。 以上就是五个最经典的哑铃练肩动作，这些动作不仅可以锻炼到肩部的各个肌肉，同时也可以提高肩部的稳定性和力量。当然，在进行这些动作之前，一定要注意正确的姿势和动作，以免造成不必要的损伤。