哑铃怎么练减肚子的动作 随着现代人生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。而肚子是很多人都想减掉的部位，因为它是最容易积累脂肪的部位之一。如果你想通过哑铃训练来减掉肚子上的赘肉，那么本文将为你介绍一些哑铃减肚子的动作，帮助你实现减肥的目标。 1. 哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种非常有效的减肚子的动作。具体做法是：先平躺在地上，双手握住哑铃，臂伸直放在身体两侧。然后屈膝，双脚放在地上，抬起上半身，让哑铃向膝盖方向移动，直到肩膀离地面约15厘米。然后缓慢地收缩腹部肌肉，将上半身慢慢地向膝盖方向卷曲，直到哑铃触碰到膝盖。最后再缓慢地将上半身放回原来的位置，完成一次动作。重复进行20次，每天做3组，可以有效地减少腹部脂肪。 2. 哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种锻炼胸肌和腹肌的动作，可以帮助减掉腹部脂肪。具体做法是：先将哑铃放在地上，然后双手抓住哑铃，双脚并拢，站在哑铃的两侧。然后弯下腰，将手放在哑铃上，保持身体平衡。接着弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面。最后再将身体推回原来的位置，完成一次动作。重复进行20次，每天做3组，可以有效地锻炼胸肌和腹肌，减少腹部脂肪。 3. 哑铃侧平板支撑 哑铃侧平板支撑是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的动作，可以帮助减掉腹部脂肪。具体做法是：先侧卧在地上，将一只手放在哑铃上，另一只手放在身体侧面。然后将身体向上抬起，使得身体成为一条直线。保持这个姿势，直到感觉到腹肌和腰部肌肉在工作。最后再将身体放回原来的位置，完成一次动作。重复进行20次，每天做3组，可以有效地锻炼腹肌和腰部肌肉，减少腹部脂肪。 4. 哑铃半个俯卧撑 哑铃半个俯卧撑是一种锻炼胸肌和腹肌的动作，可以帮助减掉腹部脂肪。具体做法是：先将哑铃放在地上，然后双手抓住哑铃，双脚并拢，站在哑铃的两侧。然后弯下腰，将手放在哑铃上，保持身体平衡。接着弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面。然后将一只手放在地面上，将另一只手的哑铃向上举起，直到手臂伸直。最后再将手放回原来的位置，完成一次动作。重复进行20次，每天做3组，可以有效地锻炼胸肌和腹肌，减少腹部脂肪。 总结 哑铃训练是一种非常有效的减肚子的方法，可以帮助你减少腹部脂肪，塑造完美身材。以上介绍的几种哑铃减肚子的动作可以帮助你锻炼腹肌、胸肌和腰部肌肉，让你的身体更加健康和强壮。如果你想在短时间内减掉腹部脂肪，不妨试试这些哑铃减肚子的动作，相信你会取得很好的效果。